EGZERSİZİN FAYDALARI
Egzersiz, düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteler olarak adlandırılır. Tekrarlı ve düzenli bir şekilde yapılan vücut hareketleridir. Bu fiziksel aktivite genel sağlığın korunması ve devamlılığında en önemli bir unsurdur.
Günlük düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme ile birlikte kronik hastalıkların önlenmesindeki en önemli öğedir. Fiziksel aktivite, bireysel olarak kronik hastalıkları önlemede, toplumsal olarak halk sağlığının iyileştirilmesinde etkilidir ve kadın, erkek, her yaştaki bireye fiziksel, sosyal, zihinsel ve ruhsal yararlar sağlamaktadır.
Fiziksel aktivite,
beslenme alışkanlıklarının düzeltilmesi, sigara, alkol
ve uyuşturucu kullanımının azaltılması, iş kapasitesinin artırılması, sosyal
ilişkilerin güçlendirilmesi gibi durumları olumlu olarak etkilemektedir.
Düzenli fiziksel
aktivite kalp hastalıkları, felç, meme ve kolon kanseri riskini çeşitli mekanizmalarla
azaltmaktadır. Genel olarak, fiziksel aktivite glukoz metabolizmasını
düzenlemekte, vücut yağ yüzdesini azaltmakta ve kan basıncını
düşürmektedir. Bu olumlu etkiler kardiyovasküler hastalık ve şeker hastalığı riskini azaltan en önemli etkenlerdir. Ayrıca bu hastalıkların şiddetini
hafifletmede de etkileri bulunmaktadır. Fiziksel aktivite barsak geçiş zamanını
azaltarak kolon kanseri riskini de azaltabilmektedir.
Fiziksel aktivitenin hormonal metabolizma üzerinde etkileri sonucu
meme kanseri riskini de azalttığı bilinmektedir. Fiziksel aktivitelere katılmak,
iskelet-kas sisteminin, sırt ağrılarının, kemik erimesinin iyileştirilmesinde,
vücut ağırlığını korumada, depresyon belirtilerini, anksiyete ve stresi
azaltmada etkili olmaktadır.
Fiziksel aktivitenin iyi geldiği hastalıklar:
- Koroner kalp hastalıkları ve felç: Aktif bir yaşam tarzının sağlanması ve en azından orta düzey aerobik zindelik egzersizleri ciddi kalp hastalıklarına yakalanmayı ya da bu hastalıklardan ölme riskini yarı yarıya azaltmaktadır.
- Obezite: Egzersiz fazla kilolu veya obez olan bireylerde ağırlık kaybı sağlamakta, enerji sınırlı diyetlerle birleştirildiğinde kilo kaybını artırmakta, kas dokularını koruyarak ve yağ kaybını artırarak vücut bileşimini geliştirmektedir.
- Tip 2 diyabet: Egzersiz, diyabet tanısını geciktirmesi veya engellemesinin yanı sıra diyabet tanısı konmuş bireylerde de yararlı etkilere sahiptir. Haftada üç kez 30-40 dakika yürüyüş veya bisiklete binme gibi egzersiz programları yapılmasının diyabette kan şekerinin kontrolünün sağlanmasında küçük, ancak önemli gelişmeler sağladığı gösterilmiştir.
- Kanser: Egzersizin en güçlü koruyucu etkisi, %40–50 oranında risk azalmasının sağlandığı kolon veya kolorektal kanserlerdir. Fiziksel aktivite, akciğer kanserinin önlenmesinde sigara ve diğer yaşam tarzı değişikliklerinden sonra %40 oranında riskin azalmasını sağlamaktadır.
- Kas-iskelet sağlığı: Kas iskelet bozuklukları ve sırt ağrısı, osteoartrit ve osteoporoz gibi hastalıklar insanların acı çekmesinin, bozulan yaşam kalitesinin ve iş üretkenliği kaybının önemli nedenleridir. Egzersizler; daha güçlü kaslar, tendonlar ve bağ dokuları ile daha kalın ve daha yoğun kemik gelişimini sağlamaktadır. Bu durum fonksiyonel kapasiteyi geliştirmekte ve yaşlı insanların daha bağımsız yaşamasını sağlamaktadır.
- Psikolojik rahatsızlıklar: Bilimsel çalışmalar, fiziksel aktivitenin depresyonu azaltabileceğini göstermektedir. Çalışmaların çoğu, fiziksel aktivite ile kendini iyi hissetme hali ve olumlu duygular; kendi vücut görüntüsü hakkında daha olumlu algılama, kendine fiziksel değer verme ve kişinin kendisiyle gurur duyması gibi konularda iyi yönde gelişmeleri göstermektedir. Ayrıca fiziksel aktivitenin stres durumunu azalttığı, strese direnci geliştirdiği, uyku bozuklukları olanlarda ya da olmayanlarda uykunun kalite ve süresini de olumlu yönde etkilediği belirtilmiştir.
 |
| aktivite piramidi |
DÜZENLİ EGZERSİZİ HAYATINIZ BİR PARÇASI HALİNE GETİRMENİZ İÇİN:
İnsan olmak, eksikleri ve kusurları olan bir durum. Çoğumuz olduğumuz şeyden hoşnut değiliz. Alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir ve olduğumuz gibi kalmamızı isteyen güçlü enerjiler vardır. Ama inanın, her alışkanlığı değiştirmenin yolu vardır, yeter ki eski alışkanlıklarınız nüksettiğinde kararlılıkla yolunuza devam edin. Eski bir alışkanlıktan kurtulmak en az 3 ay sürer ve pek çok kez başarısızlıkla karşılaşabilirsiniz, yeni bir alışkanlık edinmekse 21 gün sürer.
Kendi başınıza olduğu kadar çift ve aile olarak da egzersiz içeren programlar geliştirmenizi şiddetle tavsiye ederim. Arkadaş toplantılarınızda bile böyle alışkanlıklar oluşturabilirsiniz. Çocukluk arkadaşlarımla biz her yıl en az bir kez bir araya gelmeye çalışıyoruz, çoğu kez toplanıp birlikte geç bir kahvaltı yapıyoruz. Bu yıl arkadaşlarımı benimle birlikte deniz kıyısında yürümeye davet ediyorum.
- Sonuç olarak, egzersiz düzenli şekilde yapıldığında ve alışkanlık haline getirildiğinde vücudumuzda hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendisini açık bir şekilde göstermekte.Evde,dışarıda,sahilde,parkta,bahçede spor yapan,egzersiz yapan insanlar görmek bizleri ve vücudumuzu mutlu edecektir.Egzersizin insan sağlığına bunca yararından sonra siz de bir yerlerden başlamaya ne dersiniz ?
Yorumlar
Yorum Gönder